bez sensu ;) robi się odwrotnie, bo białko bardziej syci a węglowodany nakręcają przemianę materii, szczególnie jeśli dodatkowo lecisz na stosunkowo niskich tłuszczach. Większa ilość białka zwiększa też efekt termiczny jedzenia, a wiec sprzyja odchudzaniu.
ważąc 55kg spokojnie dostarczysz wymaganą ilość białka z pożywienia
[...] :) zapotrzebowanie kaloryczne jest różne od wysiłku w ciągu dnia jeżeli pracujesz fizycznie , chodzisz na siłownie to zapotrzebowanie będzie większe niż dla kogoś kto ma pracę np przed komputerem i poza pracą siedzi w domu. a ilość białka tłuszczy i węgli zależą od tego na co ma być ta dieta. Zmieniony przez - Gawlak w dniu 2011-12-28 00:31:39
dieta to sposób odżywiania... nie musisz zawsze liczyć kalori, nie musisz być niewolnikiem diety... ale odżywiaj się ze świadomością... skoro wiesz że będziesz dużo jeździł na rowerze i nie chcesz stracić mięśni i przy okazji może jeszcze spalić tłuszcz ... staraj się jeść posiłki o stałych godzinach, w każdym dużą ilość białka i tyle...
Ustal sobie stałą ilość białka między 1,5 - 3 g ( tego ile nie da ci się podpowiedziec bo masz straszne opory w dodaniu ankiety ) węgle rotuj z tluszczami
Jeśli taka ilość białka Ci przeszkadza to zawsze możesz z czegoś uciąć, zjeść mniej mięsa/jaj czy z czego tam korzystasz :).
jak to co-posilki masz tam zakladki na dole spis produktow, a pozniej dni tygodnia wklejasz posilek z listy-a wlasciwie, produkty z ktorych jest zrobiony i wpisujesz ich wage program ladnie wylicza ilosc bialka, tluszczu, wegli oraz kalorie mozna sprawdzic, czy spelniasz te ok 2000kcal czy nie. Ile masz lat? imo malo te 1800cos kalorii, jak na te [...]
Spoko fajnie , ze jezdzisz na goralu Proponuje osobne sesje robic na stacjonarnym - jedziesz rownym tempem nie za szybko, jednostajnie bez przyspieszen i bez przerwy! na czczo rano najlepiej minimum 30 minutek + pij duzo wody mineralnej niegazowanej + zmniejsz weglowodany w calym dniu a zwieksz ilosc bialka (to jest sukces) Pozdro - Tomek
ZMA + Kreatyna to bardzo dobry pomysł sam testowałem na sobie i byłem zadowolony.... Poza tym mozesz zwiększyć ilość białka.... a ile dostarczasz gram na kmc ? BTW ?
Tak jak napisali chłopaki wyżej. Zebys widział wzrost masy mięśniowej to musisz jeść więcej jkalori niż twój organizm spala wiec musisz jeść duzo w miare. Mi też czasami sie zdarza zjesc fastfood itd ale mimo to zawsze staram sie żeby dostarczyc odpowiednią ilosc białka itd
halo011d - w Tym wieku zdecydowanie lepiej redukować na diecie zbilansowanej. często osoby niedoświadczone (bez urazy), niewłaściwie komponują dietę low carb, wydaje im się że wystarczy jedynie ograniczyć węgle i zwiększyć ilośc białka. Wrzuć najpierw dietę do sprawdzenia w odpowiednim dziale, potem trening do sprawdzenia w dziale treningowym a [...]
Pewnie ze moze byc takie bialko...ale po profilu widze ze i z diety dasz rade dostarczyc odpowiednia ilosc bialka...a wiec moze poczekaj i uzbieraj na lepsze bialko...
tzn. aktualnie waze 85kg i jestem na cyklu kreatyny, za jakies 2-3 tyg. go skoncze i wtedy chce pracowac nad jakoscia miesni wiec chyba wtym wypadku bedzie dobrze jesli zwieksze ilosc bialka??
Kreatyna nie rzeźbi. Zapomnij o odżywkach typu kreatyna bez stażu na siłowni conajmniej 6-7 miechów. W twoim przypadku proponuję zwiększoną ilość białka i węgli a tłuszcze na stałym poziomie. W śniadaniu powinny się znaleźć np. Owsianka + jajko z kawałkiem chleba pełnoziarnistego + jakieś picie typu herbata. Potem jakiś gainer i ryż z kurczakiem [...]
Staram sie zwracać przedewszystkim na duzą ilość białka w organizmie, no jest u mnie tłusto, jesli chodzi o spalacze to zazywalem thermala
[...] nabiału więc żeby po jakimś czasie się nie pojawiły problemy . Kolejna sprawa to taka ze źrodła makroskładników pasuje urozmaicać i żebyś nie bazował tylko na piersi i serku , inna sprawa to czy potzreba ci az taka ilość białka w diecie bo 250 g to bardzo duzo , chyba że twoja waga to 100+ a ty jesteś na redukcji i masz większą podaż akurat
w jakim celu taka ilość białka?
Skoro nie znasz sie na odzywianiu do zmniejsz ilosc bialka do 2g.
no tak ale ja nie wiem jak ja mam taka ilosc bialka do organizmu dostarczyc... mam 192cm i waze 92kg i troche tego wychodzi.. to moze mozecie mi cos polecic zamiast odzywek?? RobsoN
gainera aminostara zamiast po kolacji bierz raczej po śniadaniu. biorąc gainera po kolacji dostarczasz organizmowi węglowodanów (i mniejszą ilość białka), które nie zostaną spalone (idziesz spać więc nie potrzebujesz energii) i mogą zamienić się w tłuszcz.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
